Jezzo, co Ci klawiatura nawaliła?:-D Zero komentarza{{:-( ilość zrobionych serii i powtórzeń mówi samo za siebie ;-D Panowie, brak komentarza, bo nie będę w kółko pisał jak mi się nie chcę :-( żeby nikogo tu nie zanudzać. Jedyny komentarz jaki przychodzi mi do głowy na temat treningu to taki: Dałem z siebie ile mogłem! :-D
ilość zrobionych serii i powtórzeń mówi samo za siebie ;-D Panowie, brak komentarza, bo nie będę w kółko pisał jak mi się nie chcę :-( żeby nikogo tu nie zanudzać. Jedyny komentarz jaki przychodzi mi do głowy na temat treningu to taki: Dałem z siebie ile mogłem! :-DRzeczywiście. Dużo tego było. Pompa była?
[...] nawet dopadły mnie DOMSy. Dzisiaj zrobiłem interwały na rowerku stacjonarnym. Na rozgrzewkę 5 km średnim tempem. Potem zmieniłemna cięższe o jeden stopień i zrobiłem 10 serii - 10 sek. wolno / 20 sek. maks tempo. Po tym miałem tylko tyle siły aby przejechać jeszcze 700m na tym samym tempie. Jutro kolejny zabieg. Po ostatnim nadal boli mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z własnych doświadczeń-tabatę rób na czczo, bo na 90% puścisz pawia. W google wpisz sobie 'tabata timer' i masz od razu skonfigurowany sekundnik, co jest bardzo ważne. W serii powinno ci wyjść średnio 8 powtórzeń, rób oczywiście tyle ile tylko dasz radę, po 4 serii już możesz zacząć nie wyrabiać, daj znać jakie wrażenia masz po tym i jak na [...]
[...] Na stronie http://www.crossfit.com/ dowiesz się więcej. A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie). Poniedziałek: Przysiady- 5serii po 12 powt. Wyciskanie na płaskiej ławce- 5 serii po 12 powt. Wtorek: Sprint 400m 30 skoków przez skrzynie (60cm) Skakanka 5min Środa: Pompki -5serii 20 powt [...]
[...] , zwiększającym wytrzymałość i złożonym z obwodów w pierwszym treningu robisz tylko 1 obwód , czyli w takiej kolejności jak ci podałem , każde ćwiczenie na max po 1 serii - dochodzisz do przysiadów , robisz ich max i na tym kończy się twój 1 trening na następnym treningu również wykonujesz ćwiczenia w takiej kolejności jak ci podałem , [...]
[...] z rozgrzewką. Rozgrzewka - bieg + rozgrzewka ogólna MC – przede wszystkim spadek mocy. Ciężary w dół. Ale mocno zmęczony. Trochę za szybko tyłek szedł w górę. W ostatniej serii już mnie tak ciągło do ziemi, że do pionu nie umiałem wstać. Wiosło podchwytem - mniej mocy. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – znowu mniej siły. Weszło jednak [...]
[...] ogólnorozwojową. Dodatkowo 7.30 minut biegu przed całością. Trening zrobiony na dworze, przed garażem :-D WL - płaska – ciężary jak ostatnio. WL skośna - w ostatniej serii poszło lepiej niż poprzednio. Jednak zauważyłem, że przy skosie bark bardziej mi nawala (boli) Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – mocniej niż [...]
[...] hantli na skosie z rotacją nadgarstka do chwytu młotkowego 4x-10/8/8/6 Wycisk ściskający 3x- 10/8/8 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 Daje to 16 serii. Natomiast na triceps mogę zostawić tak jak było, jedynie zmniejszyć liczbę serii ? Co do barków, to staram się postawić priorytet na boczny akton barków, jednak poza [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
tez mam male pytanie. bo na praktycznie kazdym forum pisze ze na duza partie miesni trzeba robic 9-12 serii a na male 6-9 serii, ale jak znajde jakis plan treningowy to wszedzie jest po max 4 serie, wiec o co z tym chodzi bo nie kumam ;/
[...] Dobre pompki robi się w mega wolnym tempie, ja osobiście lubię bardzo głębokie, płynne pompki w wydaniu 2 sekundy do dołu, dwie do góry (z metronomem) po zrobieniu 4-5 serii gwarantuje, że będą bolały mięśnie. Form wykonywania pompek jak wspomniałem jest mnóstwo. Można robić pompki wąsko i szeroko z palcami do przodu, do wewnątrz, do tyłu i [...]
[...] Tak jeszcze wyjaśnię, żeby nie było burzy zaraz - orientuję się, jak robi się american swing, żeby był zaliczony w CF, na zawodach czy coś i po prostu ciekawi mnie technika tych wielopowtórzeniowych serii z 24kg. Przyznam, że nawet byle jakich 200 bym nie zrobił z 24kg. 80x też pewnie nie.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-08 12:10:59
[...] oglądał 10 minutowego filmiku żeby ocenić zawarty w nim trening. Do tego nie reklamujemy w ten sposób. Sorki już poprawiam :). Więc tak w treningu z video 3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry 2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki(w 1 serii 2 wiosła, 2 rozpiętki, 2 wiosła, 2 [...]
[...] coś na kształt cluster training - czyli metody zaczerpniętej od ciężarowców i trójboistów. Z tym że tu poddajemy ją pewnej sytuacyjnej rzekłbym modyfikacji. Otóż robisz w serii tyle podciągnięc ile dasz radę. Następnie odpoczywasz 10 sekund (czas na 3-4 bardzo głębokie spokojne oddechy) i dokładasz kolejne powtórzenie. Znów odpoczywasz 10 s i [...]
Małe partie 9-12 serii, duże 12-16- w niektórych partiach przesadziłeś. Barki zrób po treningu klatki i ogranicz do 4 treningów tygodniowo- nie ma sensu więcej. Ćwiczenia izolowane na koniec treningu, chyba że korzystasz z zasady wstępnego zmęczenia. Popraw to. Co do diety to "10 wskazówek żywieniowych" poszukaj.
[...] przez wykon ze zgietym biodrem to gruba przesada. Czy 4 cwiczenia na nogi czy rece to za duzo czy nie to nikt ci nie odpowie nie widzac planu, bo nie wiadomo ile masz serii, powtorzen, jak cwiczysz, ile razy w tyg, nic nie wiadomo. To moze byc zarowno za malo jak i za duzo, zalezy. Ale jak piszesz ze robisz hip trust czy glute bridge [...]
cicho bo ja mialem wiekszosc towaru takiej serii 1004984612 z tym ze roznily sie wykonaniem kilka paczek mialo pod tym zlotkiem pecherzyki powietrza ogolnie wykonanie do bani ale apetyt wiara miala a inny naposim tej samej serii byl juz z wyglądu lepszy wykonanie bardzo dobre zero powietrza wytloczenia eleganckie ale te [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
